Як схуднути взимку: практичні рекомендації

Всім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з`ясуємо, чому ж наш організм прагнути накопичити жиру під час холодів.

зимові парадокси

Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три - чотири кілограми за три зимові місяці. З точки зору медицини існує дві версії:

• Генетична необхідність. Ні для кого не стане новиною, що взимку температура досить низька. Отже, нашому організму потрібно більше енергії для того, щоб не замерзнути. Сьогодні в нашому розпорядженні є теплий одяг і обігрівачі, але ось кілька століть тому наші предки жили в печерах, і посилене харчування було не примхою, а умовою виживання. А в наш час, не дивлячись на наявність обігрівачів, інстинкт все ж змушує вас їсти якомога більше;
• Друга теорія полягає в тому, що при недостатньому кількості сонячного світла, наші смакові рецептори стають більш чутливими. Відповідно ми отримуємо більше задоволення від поглинання їжі. Саме з цієї причини ми починаємо більше їсти.

Крім того, набрання ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об`ємними, а значить, ми з вами не помічаємо, як полнеем. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період варто довіряти ваг, а не своєму окоміру.

Чи можна схуднути взимку

Схуднути, звичайно, можна, але при цьому пам`ятайте, що жорсткі дієти вам не допоможуть. Крім того, якщо ви будете обмежувати себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його поява дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять в наш організм і так не надто велике.

А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не змусять себе чекати. Ще одним негативним наслідком зимового голодування може стати і зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.

До речі, такі ж рекомендації стосуються і осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени і взимку, то вам варто дрібно харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм в тому, що ніякої небезпеки майбутня зміна погоди не несе і робити запаси зовсім необов`язково.

Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дрібного харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє спалюванню тієї жирового прошарку, яка вже встигла накопичитися.

Як схуднути взимку: особливості раціону

Особливу увагу потрібно звернути на кількість поглинається води. Так, звичайно, в зимовий час нам з вами абсолютно не хочеться пити. Але ж це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається в нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що в добу ви повинні випивати не менше ніж півтора - два літри води.

Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов`язково купувати в магазині спеціальні жувальні пігулки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина в вівсяну кашу вранці.

Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити пігулку ви завжди встигнете.

Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та ж рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.

Не забуваємо і про необхідність вживати в їжу молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, в свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.

При цьому зовсім необов`язково харчуватися молочними продуктами добу безперервно. Цілком достатньо з`їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три - чотири дні і випивати приблизно така ж кількість молока або свіжого кефіру.

До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, то ви можете собі дозволити випити за годину до сну стакан кефіру. При цьому пам`ятайте, що запивати їм печеньки або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!

Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних і кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів і про новорічні свята.

Якщо ви не звикли зустрічати Новий рік при порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас від можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.

Схуднути за зиму: фізичні навантаження

Кілька бігунів в парку посеред літа не є чимось незвичайним. Але ось взимку, зустрівши подібного екстремала, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і якомога бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на дворі мінусова температура.

Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і загартовування організму, і більш інтенсивне спалювання калорій, і зміцнення певної групи м`язів ніг.

Але як би прекрасно не виглядала перспектива схуднення таким способом не варто забувати, що у нього також є і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних простудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведенням часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.

Пам`ятайте, то що ви витрачаєте калорії в процесі ранкової пробіжки ще не є причиною для того, щоб гробити організм. Тому якщо ви входите до групи ризику, то, можливо, вам варто пошукати інший спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

Як бачимо, позбавитися від зайвої ваги в зимовий час можна. Головне, пам`ятайте, що обмежувати себе в їжі можна тільки щодо борошняних і кондитерських виробів.

Також не забувайте посилено тренуватися, оскільки так ви зміцнюєте імунітет і даєте вашому організму можливість протистояти всіляким вірусам. Загалом, ведіть здоровий спосіб життя, не лінуйтеся і до літа ваша фігура буде виглядати приголомшливо.