Як правильно худнути: поради для початківців

Безумовно, кожна жінка хоче мати чудовий вигляд. Але на жаль, сидячий спосіб життя і перекушування на ходу ніяк не сприяють прекрасному зовнішньому вигляду. Так що, милі дами, якщо ви хочете, щоб в дзеркалі відбивалася молода красива жінка, то варто забути про булочки і калорійні цукерки. Ну і згадайте, нарешті, про спортзал.

Там можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і підкачати всі м`язи. І, до речі, якщо ви будете вести активний спосіб життя, то ймовірність дожити до глибокої старості буде набагато вище.

Чому з`являються зайві кілограми?

Тепер, що стосується тих, хто придбав зайві кілограми не через переїдання, а за станом здоров`я. Звичайно, проконсультуватися у лікаря потрібно обов`язково, але і про фізичні навантаження не забувайте. Так, це важко і безумовно, перший час у вас все буде хворіти. Але в цьому житті, на жаль, потрібно за все платити. І заняття спортом - ще не найвища ціна.

І ще одне: обов`язково виконуйте всі рекомендації лікаря. Не варто думати, що від ожиріння можна позбутися тільки за допомогою фізичних навантажень. Як показали дослідження соціологів, ожиріння - це добровільне захворювання.

Адже навіть якщо ви зараз скажете, що зайві кілограми з`являються з нізвідки не дивлячись на те, що ви практично нічого не їсте, ми можемо порадити вам тільки одне: уважно стежте за собою протягом дня. Так, можливо, ваш сніданок набагато менше, ніж у ваших худих подруг, але якщо ви двадцять разів за день спробували якусь страву, то переїдання наявності.

Ну а тепер давайте розбиратися, як позбутися від уже існуючих зайвих кілограмів і не обзавестися парочкою нових.

Поради для схуднення від дієтолога

Перше, що скаже вам будь-який дієтолог - Не смійте голодувати. Адже якщо ви різко обмежите свій організм в корисних речовинах, він почне використовувати резерви. Але як тільки ви досягнете очікуваного результату, і стрілка вагів нарешті буде там, де вам хотілося, ви, на жаль, практично відразу повернетеся до старого способу життя. І організм на радощах відразу ж приступить до заповнення витрачених резервів. І крім того, сформує кілька нових на всякий випадок.

Щоб ми з вами уникли подібного розвитку подій, давайте будемо підходити до питання по-науковому. Ми з вами повністю виключимо всілякі голодування і монодієти, оскільки такий підхід до схуднення принесе вашому організму набагато більше шкоди, ніж користі.

Отже, які ж основні правила схуднення, рекомендовані дієтологами:

• Їсти після шостої години вечора можна, але не все. Напевно, багато жінок помічали, що ввечері їсти хочеться набагато сильніше, ніж вдень або вранці. Вся справа в тому, що жіночий організм до вечора починає виробляти в два рази більше інсуліну. А це є причиною появи почуття голоду. Але не варто мучитися, можете з`їсти трохи фруктів або сиру. Така їжа точно не осяде на нижніх дев`яносто, а ви перестанете відчувати виснажливий голод;
• Якщо ви ніяк не можете впоратися з відчуттям голоду, то спробуйте обдурити свій шлунок. Зробити це дуже просто: потрібно випити чашку гарячого нежирного бульйону перед тим, як приступати до обіду. Увага! Не варто замінювати м`ясний бульйон на овочевий або воду. Так ви тільки збільшите обсяг шлунка, але потрібного ефекту все одно не досягнете;
• Виключіть з раціону такі продукти як картопля і макарони. Вони мають просто приголомшливою калорійністю, тому не варто на них налягати. Якщо вам хочеться поїсти, то краще зверніть увагу на фрукти та овочі;
• Не забуваємо про принцип «дрібного харчування». Ви зможете значно зменшити обсяг шлунка, отримуючи при цьому всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Ну і останній, але дуже дієвий рада - забудьте про існування ліфта. Навіть якщо ви живете на дев`ятому поверсі і тягніть з ринку величезну сумку, стисніть зуби і піднімайтеся по сходах. Так ви зможете одночасно і худнути, і займатися фізичними навантаженнями. Ну і приємним бонусом буде відсутність можливості застрягти в ліфті.

Поради для схуднення від Олени Малишевої

Останнім часом популярністю стали користуватися поради схуднення, пропоновані добре відомої ведучої програми «худнуть всі»Олени Малишевої. Плюсом того, що вона розповідає з екрану, є той факт, що сама Олена за освітою лікар, а це значить, що радити щось, що шкодить здоров`ю, вона не повинна.

Що ж радить Олена в своїй програмі. По-перше, з харчування слід виключити все жирне. Сюди відносяться вершкове і рослинне масло, всілякі ковбаси, паштети і жирні сорти риби. По-друге, не варто налягати на вуглеводи. До містить їх продуктів відносяться кондитерські вироби, картопля, рис, гречка, манна каша і т. Д.

Так що для того щоб зберегти гарну фігуру вам потрібно їсти побільше свіжих фруктів і овочів, нежирного м`яса (наприклад, курятину) і нежирну рибку (наприклад, тріску). На сніданок Малишева рекомендує їсти вівсянку, а для того, щоб смак був трохи краще, можете додати невелику кількість тертого яблука.

Обід повинен складатися з білкових продуктів з додаванням невеликої кількості овочів. На вечерю не варто їсти нічого важкого. Найкраще підійде овочевий салат і кефір. Ні в якому разі не варто їсти після сьомої години вечора.

Також система харчування, розроблена Малишевої, зовсім не заперечує необхідність дрібного харчування. Тому не варто обмежуватися тільки трьома прийомами їжі в день, просто порції повинні бути невеликими.

Поради по схудненню від Маргарити Корольової

Маргарита Корольова - один з найвідоміших дієтологів в нашій країні. Ходять чутки, що більшість зірок естради, які коли-небудь мали проблеми із зайвою вагою, худнули саме з її допомогою. Як же її клієнтам вдається досягати таких приголомшливих результатів? Давайте вивчимо принципи її підходу до боротьби із зайвою вагою.

Першим правилом є, звичайно ж, відсутність голодування. Якщо виходити з пояснень Маргарити, голодування - це стрес для нашого організму. А функціонувати в такому стані наше тіло просто не може. Тому запорукою хорошого фізичного і психологічного здоров`я є правильно харчування.

Не варто стратити себе за те, що ви не втрималися і з`їли трохи солодощів. Ваш організм періодично потребує розвантажувальних днях. Так що просто стежте, щоб подібні інциденти не траплялися частіше, ніж один раз на тиждень. А якщо солодкого дуже сильно хочеться, підіть і почистіть зуби. Виявляється, смак м`яти відбиває бажання їсти солодощі.

З методики Корольової слід, що не варто боротися зі стресом за допомогою їжі. Якщо ситуація вас турбує, то краще прийняти розслаблюючу ванну, випити заспокійливого чаю і гарненько виспатися.

І ще одне: не варто прагнути до швидкого схуднення. Чим довше з вас «стікають»Зайві кілограми, тим менше ймовірність, що рано чи пізно вони повернуться назад. Ну і, звичайно ж, інтенсивне фізичне навантаження.

Ви ж не думаєте, що слідом за кілограмами сама по собі піде і розтягнута шкіру. Ні ні! І шкіру і м`язи потрібно буде довго і нудно підтягувати за допомогою спеціальних вправ.

Кілька народних рецептів для схуднення

Всі сучасні способи схуднення, безумовно, гарні, але ще буквально п`ятнадцять років тому наші бабусі чудово обходилися без дієтологів. Як же вони це робили і чим же відрізняються бабусині поради по схудненню від сучасних?

Для початку давайте згадаємо, як виглядали жінки в селах. Вони володіли досить пишною фігурою, так що сучасний 50-й розмір був би їм цілком впору. А ось худоба в ті часи вважалася ознакою хворобливості. Напевно, саме тому до нас дійшли швидше оздоровчі народні рецепти.

Величезною популярністю користувалися різноманітні соки, наприклад, березовий, капустяний або огірковий. Їх систематичне вживання надавало очисну дію на організм, нормалізував обмін речовин і уповільнювало процес перетворення вуглеводів в жири. Звичайно ж, бабусині поради по схудненню не обмежуються одними лише соками, але навіть за допомогою такої дрібниці можна значно схуднути.

Як бачимо, існують різноманітні поради для схуднення. І вибирати вам потрібно спираючись не на авторитет того чи іншого дієтолога, а на свої внутрішні відчуття. Так що пробуйте, вибирайте і худніть на здоров`я!