Як схуднути в ляшко: швидко і ефективно

У кожного часу свої уявлення про красу. Колись пишність фігури, з якою тепер оголошена жорстока війна, шанувалася гідністю.

З виникненням міні-спідниць повні стегна у сьогоднішніх красунь вважаються неприпустимими. Нерідко відкладення жиру на внутрішній і зовнішній стороні стегон - місць, які прийнято називати Ляшко, приносить чимало прикрощів і страждань. Питання про те, як схуднути в Ляшка, постає перед багатьма жінками.

Перш ніж вживати жорсткі заходи боротьби із зайвою вагою у вигляді дієт-семідневок або чарівних зілля і таблеток, краще спочатку розібратися в причинах повноти.

Звичайно, вони суто індивідуальні. Це можуть бути стреси, наявність деяких захворювань, але найпоширеніші причини криються в неправильному харчуванні і малорухливому способі життя.

Шкода жорстких дієт

Багато жінок в гонитві за стрункою повітряної фігурою хочуть отримати все і відразу, застосовуючи різноманітні жорсткі дієти. Але надмірне захоплення різними чудодійними експрес-дієтами зазвичай не приносить нічого, крім розчарувань, стресу для організму і шкоди для здоров`я.

Короткочасні дієти дають короткочасний ефект, і всі скинуті з такою працею кілограми накопичуються знову, навіть у надлишку.

Меню при жорстких дієтах не дає необхідних організму поживних речовин, через їх нестачу виснажується м`язова система, погіршується метаболізм. Наслідки можуть бути вкрай неприємними: запори, випадання волосся, шкода для зубів і навіть захворювання серцево-судинної системи.

Як худнути в Ляшка, змінивши харчування

Для того щоб прибрати зайвий жир в Ляшка, на животі і боках, зі свого меню потрібно виключити солодощі, жирні й калорійні продукти, вироби з борошна вищого і 1 сорту, всілякі копчення і напівфабрикати, майонез, консерви і солодкі напої. Сюди ж відноситься будь-який алкоголь.

Є одна корисна правило: калорійність харчування повинна залежати від енергетичних витрат організму. Якщо вести малорухливий спосіб життя, поїдаючи при цьому гамбургери, торти і випічку і запиваючи солодкою газованою водою, то буде завдано відчутної шкоди не тільки фігурі.

Основним раціоном повинні стати корисні продукти, в першу чергу - свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди. Крупи також повинні мати місце в раціоні. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис - гідна заміна макаронів і картопляного пюре.

Особливо багато користі від простої вівсянки. З`їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення і допоможе з запорами.

Не можна виключати з меню рибу і пісне м`ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі продукти.

Напої переважно вибирати також несолодкі і некалорійні - свіжоприготовані соки, мінеральну воду, корисні трав`яні чаї.

Потрібно уникати смажених страв, краще гасити або готувати на пару.

Вчені виявили, що деякі продукти сприяють спалюванню жиру, в тому числі і на Ляшка.

Імбир підсилює метаболізм і покращує стан шкіри. Білокачанна капуста очищає кишечник від шлаків, діючи як волоть. Огірки низькокалорійні і надають діуретичний ефект, тобто виганяють зайву рідину з організму. Кориця знижує рівень цукру в крові.

Грейпфрут має жовчогінні властивості і сприяє розщепленню жирів, що надходять під час їжі. Зелений чай прискорює обмін речовин і впливає на внутрішній жир в організмі. Яблука, груші, малина і апельсини також відносяться до категорії жироспалювачів.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути в Ляшках за допомогою вправ? Вправи дають хороший ефект і зменшують жир на Ляшка і на животі. Тільки потрібно застосовувати їх не менше трьох разів на тиждень.

Для того щоб якомога швидше схуднути в Ляшка, включите ці вправи в ранкову гімнастику:

• Повільні присідання. Розставити ступні на ширину плечей і притиснути до підлоги. Повільно присідати сім-вісім разів, кожен день, збільшуючи навантаження на 4-5 присідань;
• Вправа з м`ячем. Сісти на стілець, затиснути між внутрішніми стегнами невеликий м`ячик і повільно, але сильно стискати його. Повторити 8-10 разів;
• «Ножиці на боці». Лежачи на боці, підняти пряму ногу і повільно опустити, напружуючи м`язи стегон. Друга нога пряма і притиснута до підлоги. Зробити 5-10 разів, повернутися на інший бік і повторити;
• «Ножиці на спині». Лежачи на спині, підняти прямі ноги на 40 градусів. Робити руху «ножицями» 10-20 разів. Відпочити і знову повторити вправу;
• Дуже ефективна вправа - «на стільці». Ступні на ширині плечей, присісти так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, як ніби на стільці. Залишатися в цьому положенні кілька секунд, потім повільно піднятися. Зробити 6-7 разів. Якщо важко, можна спиратися на стіну;
• Сісти на підлогу, випрямити ноги. Потягнутися вперед, щоб руками торкнутися пальців ніг. Залишатися в такому положенні декілька секунд. Виконувати 7-8 разів;
• Скакалка. Стрибати зі скакалкою не менше 5 хвилин. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м`язи ніг і стегон і помітно зменшують жир на Ляшка.

Також ефективно борються з жиром на стегнах велосипедна їзда, біг, танці. Обов`язкова умова для швидкого схуднення - фізичні вправи і грамотно складений раціон харчування з низькокалорійних продуктів.

косметичні процедури

Що робити, щоб схудли ляшки? Домогтися швидкого схуднення допоможуть косметичні процедури: масаж і обгортання.

Масаж і обгортання можна робити не тільки в косметичних салонах, але і в домашніх умовах.

Масаж вакуумними банками

Масаж вакуумними банками - дієва косметична процедура, яка прибирає зайвий жир і позбавляє від целюліту.

Вакуумні банки створюють необхідний тиск на шкіру. Банка-масажер захоплює вакуумом шар шкіри і буквально витискає з тканин міжклітинну рідину, впливаючи на глибоко лежачі тканини.

Для домашнього вакуумного масажу потрібно віддати перевагу латексним банкам замість скляних - вони зручніше і безпечніше.

Техніка процедури така:

• Прийняти душ, бажано розігрів тіло скрабом. Промокнути шкіру і підготувати проблемні зони, завдавши на них масажне масло;
• Взяти баночку, здавити її, прикріпити до шкіри і почати повільно, спокійно водити нею по стегнах знизу вгору, уникаючи варикозних ділянок, якщо вони є. Зупинятися не можна, щоб не утворився синець від вакууму. На кожну Ляшку відводиться 7-8 хвилин. Після процедури нанести антицелюлітний крем. Не рекомендується робити масаж на внутрішній частині стегна, під колінами і в паховій області.

Домашні обгортання

Обгортання в домашніх умовах для швидкого схуднення ляшек - це гідна альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обгортанні розкриваються пори, поліпшується кровотік, виходять токсини і шлаки, розщеплюється жир.

Одна поширена обгортання вдома - медове. Після очищення шкіри скрабом потрібно зробити невеликий масаж, нанести натуральний мед на шкіру, обернути харчовою плівкою. Накинути теплий одяг. Через півгодини змити теплою водою. Можна додати в медову масу кілька крапель ефірного масла.

Ще одне обгортання в домашніх умовах - на основі порошку какао. Одну частину какао порошку змішати з трьома частинами гарячої води. Остигнула до температури 37 градусів масу нанести товстим шаром на шкіру стегон, обернути плівкою. Через 20-25 хвилин змити.

Можна таким же чином робити обгортання з глини, водоростей, а какао порошок замінити плиткою чорного шоколаду.

Водні процедури

Є й інші засоби для швидкого схуднення в Ляшко. Це гідромасаж, контрастний душ, сауна і російська лазня з віниками.

Гідромасаж так само ефективно допомагає в боротьбі із зайвою вагою, покращує кровообіг, сприяє виведенню токсинів. І сауна, і лазня легко справляються із зайвими кілограмами жиру, активізують кровообіг і метаболізм.

А в парній з березовим віником за один раз можна втратити від 3 кілограмів. Контрастний душ так само значно прискорює обмін речовин. У відповідь на перепади температури може значно збільшитися процес спалювання жирових клітин.

Не можна забувати про такі дієвих методах, як походи в тренажерні зали і басейни. Навіть простий біг підтюпцем дасть позитивні результати за умови, що це буде не один раз при запізненні на автобус, а як мінімум три рази на тиждень, в спокійній обстановці, в парку.

Відповідь на запитання "Що робити, щоб схудли ляшки»Один: перейти на здорове харчування, робити гімнастику і зайнятися, нарешті, собою, коханою!