50 - Вік для самовдосконалення

50 років - вік, в якому багатьох російських жінки нарешті з`являється вільний час. Діти виросли і вже не вимагають постійної турботи, на роботі подолано той рубіж, після якого можна передоручити значну частину обов`язків підлеглим, одним словом, саме час почати приділяти увагу собі. Перше, за що жінка зазвичай береться, якщо вона твердо вирішила зайнятися собою, це схуднення.

Власне, бажання знайти і підтримувати ідеальну вагу притаманне зовсім юним дівчатам не в меншій мірі, ніж зрілим дамам.

Однак після 50 ситуація погіршується через те, що обмін речовин уже не такий швидкий, як раніше, а зниження рівня рухової активності майже моментально призводить до появи небажаних кілограмів. Так, як правильно худнути жінці після 50 років?

Чи можна, взагалі, худнути після 50 років?

Деякі жінки вірять, що вирішити це завдання неможливо.

Але насправді вирішувати її не тільки можна, а й треба. При цьому важливо сформувати правильне розуміння проблеми схуднення. Нормальна вага - це в першу чергу поняття з області здоров`я, і тільки в другу - зі сфери краси.

Якщо ви відчуваєте, що набрані пару кілограмів викликають задишку, проблеми з тиском і взагалі всіляко вас обмежують, то, звичайно, потрібно шукати шляхи привести вагу в норму, щоб вам знову було комфортно. Якщо ж вся справа в бажанні встигнути за модою і стати такою ж стрункою, як модель з обкладинки, то, можливо, варто пригальмувати. Так як же правильно худнути жінці після 50 років?

Чого не можна робити ні в якому разі?

Навіть якщо ви дуже хочете схуднути, важливо пам`ятати, що зрілий організм, на жаль, має свої обмеження.

Ось список того, чого варто уникати, щоб погоня за ідеальною фігурою не привела до лікарні:

1. Екстремальні дієти створюють колосальний стрес для організму. Навіть в 20 років вони можуть
   привести до захворювань травної системи і погіршення роботи інших життєво важливих органів. Дієтологи не рекомендують такі експерименти взагалі нікому, а вже тим більше - жінці за 50. Крім того, побічним ефектом таких дієт часто є те, що після такого стресу організм починає посилено робити запаси, і в підсумку можна набрати більше, ніж було до схуднення;
2. Надмірне захоплення фітнесом і тренажерами допомагає худнути, але може привести до травм, а в такому віці кістки стають більш крихкими і зростаються довше, ніж в молодості, так що не варто зайвий раз ризикувати;
3. Повна відмова від м`яса, який передбачають деякі модні дієти, - це дуже погана ідея. Продукти, які ми їмо, повинні містити достатню кількість білків. Рослинний білок не може повністю замінити тваринний. Відмовляючись від м`яса зовсім, ми позбавляємо своє тіло необхідного «Будівельного матеріалу». У зрілому віці це дуже небезпечно.

Худнемо після 50 років правильно: що потрібно робити?

Отже, якщо вже ми вирішили, що худнемо, рекомендується користуватися такими способами:

1. Обмежити вживання здобних булочок, пиріжків і білого хліба. Чорний хліб, а також
   зернова випічка набагато корисніше: окрім того, що вони не сприяють появі зайвих кілограмів, вони ще й містити багато вітамінів і мікроелементів;
2. Гімнастика є прекрасною альтернативою фітнесу. Також можна більше гуляти на свіжому повітрі. Така діяльність менш травмоопасная, і при цьому вона корисна для серця і легенів;
3. Правильно їсти маленькими порціями по 4-5 разів на день, так корисні речовини засвоюються краще, а жири не відкладаються про запас;
4. Вечеряти потрібно не пізніше 19.00, щоб до відходу до сну їжа встигла перетравитися, це теж сприяє схудненню. Якщо пізно ввечері хочеться їсти, можна випити склянку води з ложкою меду або з`їсти маленькою ложечкою стакан кефіру;
5. Треба вживати різноманітні овочі і фрукти. У них мало вуглеводів і багато вітамінів.

Худнемо після 50 років: приклад меню на день

Як ми вже зрозуміли, важливу роль відіграє правильне харчування.

Ось один з можливих варіантів здорового збалансованого меню на день для зрілої жінки, яка хоче позбутися зайвої ваги:

• вранці: сирок зі сметаною і зеленню (100 г);
• на ланч: груші або яблука (1-2 шт.);
• на обід: відварна курка і смажені овочі;
• ввечері: овочевий салат.

Дієтичне меню може бути дуже різноманітним, головне, щоб воно відповідало наведених вище рекомендацій.

Меню не повинно бути одноманітним, не варто їсти якийсь продукт кожен день, поки він не набридне остаточно.

Як бачите, схуднути після 50 років можна, головне - підійти до справи з розумом.