Страви для схуднення із зазначенням калорій

Страви для схуднення із зазначенням калорій

Системи харчування для зниження ваги і поліпшення фігури мають на увазі вживання легкої низькокалорійної їжі. Заради гарного тіла потрібно перейти на продуманий вітамінізований раціон. Детально розглянемо 4 простих страви для схуднення із зазначенням калорій і спробуємо приготувати їх вдома.

Низькокалорійні супи для схуднення

Вживання відповідних перших страв дозволяє нам жити без виснажливого почуття голоду і отримувати достатні обсяги корисних речовин. Таке харчування ідеально вписується в рамки дієтичного режиму харчування.

Відео: Низькокалорійні Страви з Овочів Рецепти

Дієтичний суп №1

Характеристики:

Відео: Низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій

  • калорійність: 25 ккал;
  • час приготування: 40 хвилин;
  • кількість порцій: 8 середніх тарілок.

Набір продуктів:

  • бульйон овочевий - не менше 2 літрів;
  • свіжий картопля - 200 грам;
  • капуста - 100 грам;
  • помідори - 100 грам;
  • перець - 100 грам;
  • цибуля (сорт - ріпчаста) - 100 грам;
  • морквина - 75 грам;
  • паста з томатів - 50 грам;
  • якісний рис - 40 грам;
  • масло - 20 мілілітрів;
  • натуральна сметана (продукт з 15% -ної жирністю) - 40 грам;
  • зелень петрушки, зелень кропу - в свіжому вигляді, для додавання до готового блюда;
  • сіль - помірна кількість;
  • мала кількість меленого перцю.

Інструкція з приготування супу:

  • нарізати дрібними фрагментами овочі - картопля, цибуля;
  • акуратно подрібнити помідори;
  • застосувавши тертку або блендер, подрібнити моркву;
  • опустити скибочки картоплі в закипілий бульйон;
  • промитий рис відварити разом з різаним картоплею;
  • провести легке обсмажування на маслі морквини і різаного цибулі з додаванням томатної пасти, покласти ці овочі в суп;
  • солодкий перець без насіння з капустою білокачанної порізати дрібно і теж опустити в блюдо;
  • посипати сіль з перцем і дочекатися готовності супу, вона настає, коли всі продукти досить розм`якшуються;
  • в кожну готову порцію супу покласти сметану і подрібнену зелень, ці добавки не тільки забезпечать апетитний вигляд цього корисного страви, а й зроблять його смак досконалим.

Дієтичний суп №2

Характеристики:

  • калорійність: 55 ккал;
  • час приготування: 40 хвилин;
  • кількість порцій: 8 стандартних тарілок.



Набір продуктів:

  • капуста - 400 грам (в даному випадку підходить «брюссельська»);
  • сир - 100 грам (плавлений продукт);
  • картопля - 200 грам;
  • морквина - 150 грам;
  • натуральні вершки (з 20% -ної жирністю) - 150 мілілітрів;
  • чиста вода - 700 мілілітрів;
  • перець чорний (спеція у вигляді горошку);
  • спеція лавровий лист;
  • невелика кількість солі;
  • приправа - суміш перців.

Інструкція з приготування супу:

  • нарізати картоплю у вигляді скибочок, нарізати моркву в вигляді гуртків, покласти ці овочі в кипляче воду з додаванням солі;
  • додати капусту;
  • покласти перець-горошок в проникний мішечок і помістити його в суп, ввести лаврові листочки і варити в закритому посуді 25 хвилин;
  • трохи потримавши сир в морозилці, подрібнити його за допомогою великої терки;
  • додати сир і вершки, знову дочекатися закипання і припинити варіння;
  • готовий суп заправити сумішшю перців, прибрати мішечок з перцем.

Страви для схуднення із зазначенням калорій

Страви для схуднення: правильне дієтичне харчування має на увазі постійний контроль споживаних калорій

Низькокалорійні салати для схуднення



Нижче розглянуті ще 2 популярних страви для схуднення із зазначенням калорій, будь-яка жінка реалізує ці прості рецепти. Без смачних салатів дієтичне харчування бідніє і стає нудним, тому не будемо виключати цю вітамінну їжу з раціону.

Дієтичний салат №1

Характеристики:

  • калорійність: 75 ккал;
  • час приготування: 30 хвилин;
  • кількість порцій: 4 тарілки.

Набір продуктів:

  • свіжі креветки - 500 грам;
  • салат-латук - (вага пучка повинен бути приблизно 70 грам);
  • перці - 150 грам;
  • огірки - 100 грам;
  • невелика кількість солі;
  • трохи лимонного соку;
  • помірна кількість масла (краще використовувати оливкову).

Інструкція з приготування салату:

  • солодкий перець без насіння нарізати дрібними фрагментами;
  • вручну середньо подрібнити салат-латук;
  • нарізати огірки напівколами;
  • помістити креветки в трохи солону киплячу воду, зварити звичайним способом, далі дочекатися їх охолодження і зняти шкірку;
  • салат являє собою шари продуктів, які не потрібно змішувати, на дно викласти солодкий перець, накрити цей шар огірками, потім насипати зелень, покласти креветки;
  • на продукти налити суміш солоного соку лимона і оливкового масла;
  • залишити салат на чверть години і вживати його в охолодженому вигляді.

Дієтичний салат № 2

Характеристики:

  • калорійність: 75 ккал;
  • час приготування: 30 хвилин;
  • кількість порцій: 4 тарілки.

Набір продуктів:

  • брокколі - 400 грам;
  • яйце куряче - 3 штуки;
  • помідори - 100 грам;
  • оливкова олія - 60 мілілітрів;
  • оцет бальзамічний - близько 30 мілілітрів;
  • сік, віджатий з лимона - 20 мілілітрів;
  • зелень - кріп;
  • спеція - базилік;
  • помірна кількість солі;
  • часник - пара зубчиків;
  • приправа із суміші перців.

Інструкція з приготування салату:

  • розділити капусту по суцвіттям, далі помістити її в кипляче воду, куди попередньо додана невелика кількість солі;
  • продовжувати варіння 6 хвилин;
  • готову капусту вийняти шумівкою, для видалення рідини покласти продукт в друшляк;
  • зварити яйця до стану «круто», в остудженому стані нарізати на невеликі фрагменти, подрібнити помідори скибочками, зробити кружечки з часнику;
  • промиту зелень з`єднати з яйцями, додати помідори, з`єднати з брокколі;
  • продукти разом з часником покласти в зручну ємність;
  • змішати оливкову олію з оцтом, налити сік лимона, заправити сумішшю салат;
  • додати спеції - суміш перців;
  • доповнити блюдо сіллю;
  • залишити на нетривалий час для настоювання.

Бажано застосовувати для дієт доступні і перевірені рецепти, тому беріть страви для схуднення із зазначенням калорій зі сторінок нашого сайту.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже